klatka barki biceps

Dostałem taką rozpiske klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch no ale jednak mc klasyk to nie wypali To jaki podział radzicie?? PPL albo Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off

****Dzień:28**** Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan [...]

Sobota - Plecy, barki, tricepsy Niedziela - Klatka, bicepsy Wtorek - Nogi Środa - Klatka, plecy " Nie podoba mi się raz, że przeładowane, dwa, że robisz biceps po plecach a klatkę po barkach i tricepsach.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, po ciężkim weekendzie (nie, to nie to co połowa pomyślała) sporo pracy i dwa mecze zagrałem. Dziś niestety problem naciągnąłem mocno prawdopodobnie czworoboczny mam nadzieje, że to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że [...]

Co powiecie o takim planie ?? Poniedziałek Plecy, tył barków , triceps Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4s - max Martwy Ciąg - 4s 8-6 Ściąganie drążka do karku 4s x 8-6 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer (na siedząco) 4s x 8-6 Wiosłowanie w opadzie 4x 8-6 Barki : Wyciskanie sztangielek 4x 8-6 Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6 [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-10 - pompki w podporze tyłem z ciężarem 3x20 3.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 Kaptur - szrugsy 4x12 czwartek 1.Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 3x12-10 - [...]

Trening 14.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+ lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 54kgx12; 58kgx12; 62kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 6kgx12; 23kgx12; 25kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 6kgx12; 20kgx12; 21kgx12 4. [...]

Niedziela, dzień cfela Plecy: Podciąganie szerokim podchwytem 10 serii x 5 powtórzeń Za tydzień spróbuję 8 x 6 i będę chciał dojść do 10 x 6 Wiosłowanie hantlem rampa 10 22, 32, 37, 42 Mniejszy ciężar, coś czuję,że potencjał się wyczerpuje- za tydzień chyba zacznę wiosłować półsztangą. Klatka: Dipsy klatkowe 5 serii x 10 powtórzeń z zatrzymaniem [...]

Ok posłuchałem twoich rad i poprawiłem trochę mój plan. Proszę o ocenę i sugestie. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

leciałem splitem cały czas. zaczynałem z 70kg rok temu, ale grałem do wakacji w koszykówke, i szło wolno, do wakacji mialem 75 i schudłem w pracy 5 kilo i od początku wrzesnia zrobiłem mniej wiecej 15 kilo. A plan wyglądał tak: Klatka+Biceps Wycisk 4X8-6 / ostatnio wymiennie z pompkami na poręczach Skos hantle/sztanga 4s rozpietki skos 4s płaska [...]

Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]

bardzo fajny a przedewszystkim skuteczny. rozpisane przez milusia PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6powtórzeń 2)"dociskanie" 2serie po3 powt 3)"system 15" Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 4powt 2) pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc [...]

Day number thirty five - Christmass is yet to come Wymiarowo i wagowo do przodu. W pasie niestety też przybyło. Waga: (2 tyg. temu 75,6)?->78,4 Barki: 116,5 cm->117,5 cm Klatka: 100,5 cm->101 cm Biceps prawy: 34,5 cm->35cm Biceps lewy: 33,5 cm-34 cm Przedramię prawe: 29 cm-29,5 cm Przedramię lewe: 28,5 cm->~29,5 cm Pas: 84 cm->85 cm Udo prawe: [...]

Jako, że december na banicji to wrzucam za niego pomiary i zestawienie, gdyż nasz projekt się nie skończył, dalej walczy i ma tego efekty. 17 listopad 2012 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9RYmVSh2YVE 30 grudzień 2012 http://www.youtube.com/watch?v=AbiEVQWdFX0&feature=player_embedded POMIARY: Waga: 74,6 kg->80,5 kg Barki: [...]

6.01.2013 - Pomiary dzwonku! Część wymiarów poszła do przodu, za to pas wyhamował. Zadziałała chyba moc aero. Tempo przyrostów zaczyna lekko hamować, więc odrobina treningowej świeżości z pewnością się przyda. Waga: 80,5 kg->81,5 kg Barki: 119 cm->119,5 cm Klatka: 103 cm Biceps prawy: 35,5 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 30 cm Przedramię [...]

[...] posilek: 2 banany ( przed treningiem) trening ( po treningu wpc 30g) 4 posilek: 100g ryzu 200g kury 5 posilek: placki Burneiki :D (ok 90g bialka) no i do spania:) plan: pon: klatka + brzuch wto: plecy + kaptury środa: czwórki czwartek: barki + brzuch piątek: biceps+triceps+przedramie sobota: dwójki + łydki niedziela: wolne ćwiczenia: zawsze robie [...]

[...] rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie [...]

Witam wzrost .-174 masa -77 wiek-18 Mam na imie Marcin ćwiczę od dwuch lat przygode z siłownią zaczołem od redukcij tkanki tłuszczowej , w tej chwili jestem na masówce moja masa na dzień dzisiejszy ( 11.styczeń.2013r) tookoło 77 kg , brałem take suplementy jak : -kreatyna -przedtreningówki (jack3d ), (s.a.w.) - uzpełniacze diety takie jak [...]

[...] w łapie mam teraz ok 37 cm, ale słabo widoczny biceps ;/ 2. Reszta partii idzie całkiem nieźle, ogólnie w przeciągu nieco ponad 2 miesięcy ćwiczeń przybrałem 7kg masy, klatka ładnie poszła, nogi, barki plecy też całkiem ładnie:) 3.Jeśli chodzi o wyniki maksymalne to nie sprawdzałem tego, gdyżaktualnie ćwiczę na siłowni domowej i posiadam [...]